Сейчас мы живем в реальности, когда нужно прислушиваться к каждому звуку, чтобы выжить. Осознавать это страшно, но очень важно уметь снижать свою тревожность и уязвимость.                                                          Так называемые фантомные сирены могут слышаться нам тогда, когда вокруг полная тишина. С этим явлением часто встречаются вынужденные переселенцы за границей, выехавшие в мирное место из потенциально опасных зон, где постоянно звучали тревожные сирены. Фантомная сирена может быть настолько реалистичной и навязчивой, что даже мешает спать. С такими симптомами лучше обратиться к психотерапевту, но есть несколько советов, которые помогут вам справиться самостоятельно. Больше на ikryvorizhets.com.

Причины фантомных сирен и как их “выключать”?

По словам экспертов по психологии, с фантомными сиренами сталкиваются те, кто находится в постоянном страхе или пережил травматический опыт. Например, их часто слышат в спокойном месте люди, ранее находившиеся в зоне активных боевых действий и свидетели страшных обстрелов во время звучания сирены. Однако, с этим можно и нужно бороться. Про ментальное здоровье жителям Криворожья много рассказывает криворожская психологиня Светлана Клименко. Експертка дала горожанам несколько ценных рекомендаций.  

Чтобы “отключить” в голове тревожный сигнал, сначала следует постараться расслабиться и снизить уровень стресса. Конечно, это следует делать в относительно безопасном месте. Освободите свое информационное пространство и минимизируйте чтение или просмотр новостей. Лучше выделить один день в неделю, когда вы вообще не будете просматривать новостную ленту и устроите себе «информационный детокс». Отрицательные новости так или иначе влияют на нас и даже если вы думаете, что это не так, на уровне подсознания уровень тревожности будет зашкаливать.

Следующий шаг на пути к спокойному существованию – жизнь по расписанию. Просыпаться, работать, есть в одно и то же время, вернуть в свою жизнь рутину, любимые дела.

Когда вы снова столкнетесь с фантомной сиреной, психологи советуют проверить чувство реальности с помощью прикосновений. Например, можно прикоснуться к предметам вокруг, почувствовать их структуру, или если рядом есть кто-нибудь из близких, взять его за руку. Также очень успокаивают в этой ситуации долгие объятия. Сенсорные ощущения помогут вам прийти в себя.

Не забывайте о технике дыхания. Сядьте в удобную позу, сделайте медленный вдох через нос, считая до 4, затем задержите дыхание настолько, насколько можете. После этого так же медленно выдохните и повторите эту технику до полного успокоения.

О ситуации в нашем городе и фантомных сиренах у криворожцев

Первая сирена со времени войны в Кривом Роге прозвучала в ночь с 28 февраля на 1 марта. С этого времени в нашем городе они звучат довольно часто и могут раздаваться часами, но, к счастью, никаких ужасных последствий и разрушений для Криворожья это не принесло. Жители Кривого Рога пока остаются достаточно спокойными и уравновешенными, работая ради благополучия своей страны. Однако явление фантомной сирены не зависит от того, находятся граждане в безопасности или нет. За психологической поддержкой криворожцы могут обращаться к психологам города в онлайн-формате, которые предоставляют бесплатные консультации, а также на всеукраинскую платформу «Расскажи мне». Про это горожанам на брифинге сообщила заместительница директора департамента охраны здоровья Днепропетровской ОГА Татьяна Квитницкая. Фантомная сирена — это один из самых распространенных запросов к украинским психотерапевтам сейчас.Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту.