Зараз ми живемо у реальності, коли потрібно прислухатися до кожного звука для того, щоб вижити. Усвідомлювати це страшно, але дуже важливо вміти знижувати свою тривожність та вразливість.
Так звані фантомні сирени можуть чутися нам тоді, коли навколо цілковита тиша. З цим явищем часто зустрічаються вимушені переселенці за кордоном, які виїхали у мирне місце із потенційно небезпечних зон де постійно лунали тривожні сирени. Фантомна сирена може бути настільки реалістичною та нав’язливою, що заважає навіть спати. З такими симптомами краще звернутися до психотерапевта, але є декілька порад, які допоможуть вам впоратись самостійно. Більше на ikryvorizhets.com.
Причини фантомних сирен та як їх “вимикати”?
За словами експертів з психології, із фантомними сиренами стикаються ті, хто перебуває в постійному страху або пережив травматичний досвід. Наприклад, їх часто чують у спокійному місті люди, які раніше знаходилися у зоні активних бойових дій та були свідками страшних обстрілів під час лунання сирени. Однак, з цим можна і потрібно боротися.
Про ментальне здоров’я жителям Криворіжжя у соцмережах багато розповідає криворізька психологиня Світлана Клименко. Експертка дала декілька цінних порад містянам.
Щоб “вимкнути” в голові тривожний сигнал, спочатку варто постаратись розслабитись та знизити рівень стресу. Звичайно, це слід робити у відносно безпечному місці. Звільніть свій інформаційний простір і мінімізуйте читання або перегляд новин. Краще виділити один день на тиждень, коли ви взагалі не будете переглядати стрічку новин і влаштуєте собі “інформаційний детокс”. Негативні новини так чи інакше впливають на нас, і навіть якщо ви думаєте, що це не так, на рівні підсвідомості рівень тривожності буде зашкалювати.
Наступний крок на шляху до спокійного існування – життя за розкладом. Прокидатися, працювати, їсти в один і той самий час, повернути в свою життя рутину, улюблені справи.
Коли ви знову зіштовхнетесь із фантомною сиреною, психологи радять перевірити відчуття реальності за допомогою дотиків. Наприклад, можна доторкнутися до предметів навколо, відчути їх структуру, або якщо поруч є хтось із близьких, взяти його за руку. Також дуже заспокоюють у цій ситуації довгі обійми. Сенсорні відчуття допоможуть вам прийти до себе.
Не забувайте про техніку дихання. Сядьте у зручну позу, зробіть повільний вдих через нос, рахуючи до 4, далі затримайте дихання настільки, наскільки можете. Після цього так само повільно видихніть і повторіть цю техніку до повного заспокоєння.
Про ситуацію у нашому місті та фантомні сирени у криворіжців
Перша сирена із часу війни у Кривому Розі пролунала в ніч з 28 лютого на 1 березня. Від цього часу у нашому місті вони звучать досить часто і можуть лунати годинами, але, на щастя, ніяких жахливих наслідків та руйнувань для Криворіжжя це не принесло. Жителі Кривого Рогу поки залишаються доволі спокійними та врівноваженими, працюючи задля благополуччя своєї країни. Однак, явище фантомної сирени не залежить від того, знаходяться громадяни у безпеці чи ні. За психологічною підтримкою криворіжці можуть звертатися до психологів міста в онлайн-форматі, які надають безкоштовні консультації, а також на всеукраїнську платформу “Розкажи мені”. Про це містянам на брифінгу повідомила заступниця директора департаменту охорони здоров’я Дніпропетровської ОДА Тетяна Квітницька. Фантомна сирена – це один із найпоширеніших запитів до українських психотерапевтів зараз. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися із цією проблемою самостійно, не соромтеся звернутися до спеціаліста.
