Українці вже навчилися виживати в складні роки війни, яку веде наша країна з Росією. Але, якщо дорослі ще здатні здолати стрес (за допомогою ліків, друзів або коротких медитацій), то діти цього робити не вміють. І, як свідчить практика, в більшості випадків заганяють емоції та страх углиб, замість того, щоб із ними боротися. В складних ситуаціях підключаються психологи, але цілком реально допомогти дитині доступнішими методами. Найпростішим і найефективнішим вважається спорт – цю думку медиків недавно підтвердили криворіжці. Далі на
Чому спорт називають одним із кращих засобів боротьби зі стресом?
Першим думку про те, що спортивні навантаження непогано справляються з депресією, висловив ще у 1769 році лікар Вільям Бухан. Про те, що спорт гарантує хорошу фізичну форму, загартовує та зміцнює, у наступні десятиліття багато писали та говорили різні фахівці. А от його вплив на стрес уважно вивчили набагато пізніше: у 2019 році європейці провели ретельне дослідження, результати якого опублікував журнал “JAMA Psychiary”.
Вони стверджували, що за допомогою вправ можна скидати емоційну напругу, зберігати зібраність та логіку мислення в складних ситуаціях. Ця позиція згадалася під час спостережень за майстер-класами на проведенні Криворізького марафону “Єднаймося заради Перемоги” в парку Театральний Центрально-Міського району. Щоб переконатися, чи мають рацію вчені, окремо зустрілися з тренером бійцівського клубу “Тайпан” Криворізької ДЮСШ №3 Ельчином Джавадовим, який ці майстер-класи проводив.
– “Так, то правда. – погодився тренер, – Діти, які постійно тренуються, завжди зберігають зосередженість, швидко реагують. І зараз, у війну, наш клуб, як і інші позашкільні спортивні заклади міста, приймає юних спортсменів. Тренування проводяться за розкладом, під час тривог ми дотримуємося правил щодо безпеки і сховищ, але навіть в ці години продовжуємо заняття. Тому й вирішили показати всім криворіжцям на майстер-класах, що зараз дуже важливо навчитися зберігати чітке мислення, вміння концентруватися, швидко приймати рішення. Багато батьків переконалися: даремно бояться відпускати дітей на спортивні заняття. Адже довгі місяці сидіння вдома розслаблюють, а не вчать виживати”.
Який спорт краще вибрати?
Здавалося б, те, що активність, рух, азарт забезпечують гарний настрій, бадьорість – логічно, ті ж медики певні, ніби під час спортивних занять організм виробляє ендорфіни. Але досвідчений тренер мав іншу думку.
– “Якщо людина періодично отримує грамотне, помірне навантаження, – аргументує Ельчин Фарманович, – вона вчиться й правильно, повноцінно розслаблятися. Більшість людей не вміє, а це необхідно, особливо сьогодні, під час війни. Інакше організм, що перебуває в постійній напрузі, швидко вигоряє. З усіх видів спорту, які чудово борються зі стресом, я б виділив бокс, кікбоксинг, може, ще карате. Тоді спортсмен не тільки знімає стрес, а й розвиває силу волі, вчиться вірити в себе, свої сили. Найцікавіше, що спорт сильних розслаблює, а слабких – зміцнює. Це правило завжди працює. Мої учні ніколи не панікують, під час тривог чітко дотримуються дисципліни, тут деяким дорослим варто повчитися. Я вже не кажу про те, що вміння швидко бігати зараз вкрай актуальне”.
Безумовно, не варто обмежуватися лише названими видами спорту. Інші тренери зазначають: непоганий ефект у боротьбі зі стресом забезпечують також гімнастика, теніс, хлопчики краще “випускають пару” у командних спортивних іграх, а дівчатка – в індивідуальних. Звичайно, варто враховувати ще й здібності, особливості характеру дитини, дівчинка може віддати перевагу командному волейболу, а хлопчик – індивідуальному боксу. Сьогодні про безпеку юних спортсменів під час занять піклуються досвідчені педагоги криворізьких ДЮСШ, так що батькам варто подумати ще й про можливість допомогти дітям подолати стрес, скинути негатив у спорті. А ще – додатково надбати цінні якості, які стануть у пригоді не лише у воєнний, а й у мирний час.