Долгожители Кривого Рога. Методы поддержания здоровья

5. October 2021 Olena Kolos

Долгожители - люди, которые встретили 100-летний юбилей и больше. Среди криворожан также имеются таковые. Дальше на ikryvorizhets.com.

В целом по состоянию на сентябрь 2021 в Днепропетровской области насчитывается до 79 человек. Они живут в разных районах области, а 11 из них живут в Кривом Роге.

Ежемесячно долгожители получают выплаты - социальную стипендию. Она составляет 2000 гривен, а в целом, из областного бюджета было направлено 1,2 миллиона гривен. Также они могут пользоваться льготами участников войны или лиц с инвалидностью вследствие войны, если имеют такой статус.

здоровя

В Украине средняя продолжительность жизни населения в целом ниже среднего показателя в мире - 63 года у мужчин и 73 года у женщин. Поэтому, если вы хотите жить долгой, яркой и здоровой жизнью, наполненной хорошими годами, а не теми, что имеют проблемы со здоровьем придерживайтесь нескольких рекомендаций.

Исследования во всем мире установили, что в регионах, где люди, как правило, живут более 100 лет есть определенные общие черты. Но это не значит, что переезд в этот регион гарантирует вам долгую и здоровую жизнь. Секрет здорового старения и достижения той неуловимой отметки «100» - это, конечно, хорошие гены, но вы можете реализовать привычки тех, кто доживает до глубокой старости. И хотя ни одна из них не является особой или новой, они действительно эффективны.

Что нужно делать, чтобы дать себе наилучшие шансы прожить дольше, здоровой жизнью

Придерживайтесь здорового питания

їжа

Секрет долголетия во многом зависит от того, что мы едим. Чтобы сохранить здоровье и жить как можно дольше, вам следует:

  • Есть преимущественно растительную пищу

  • Употреблять много цельного зерна, орехов и бобовых

  • Избегать переедания

  • Избегать чрезмерного употребления алкоголя

  • Избегать чрезмерного содержания сахара и насыщенных жиров

Влияние пищи на наше здоровье хорошо задокументировано, и правильное питание (и в значительной мере ухода от неправильного питания) значительно улучшит риск преждевременной смерти и некоторых заболеваний

Занимайтесь физической активностью

активність

Это не должно удивлять, но физическая активность может добавить лет к вашей жизни и сохранить ваше здоровье.

Те, кто живет долгую жизнь, обычно занимаются очень регулярно, на умеренном уровне. Это не значит, что вам обязательно нужно делать умышленные упражнения, но включает любые активные движения, в которых вы участвуете в повседневной жизни, например, садоводство.

Аналогичным образом исследования показали, что те, кто живет в микрорайонах с высокой проходимостью (имеющие доступ к зеленым насаждениям, с низким уровнем загрязнения и соответствующими и приятными местами для прогулок), чаще жили дольше, чем те, кто не имеет доступа к таким местам. Очевидно, что физические упражнения являются жизненно важными для крепкого здоровья и долгой жизни.

Поддерживайте прочные социальные связи

звязок

Наша общественная жизнь и связи влияют на нашу физиологию - а значит, и на долголетие - во многих важных аспектах. Дружба и связь с другими - жизненно важны для нашего здоровья и долголетия. Растущее количество доказательств показывает, что социальные факторы являются главной причиной долголетия. Это также может снизить риск хронических заболеваний и помочь вам лучше справиться со стрессом - это замечательные причины пойти и провести время с друзьями!

Храните крепкое психическое здоровье

психіка

Нельзя игнорировать связь ум-тело, когда речь идет о долгой жизни, а здоровый дух ведет к здоровому телу. Тревога и стресс могут значительно сократить продолжительность вашей жизни, поскольку те, кто страдает от стресса, вдвое чаще умирают от такого заболевания, как инсульт или болезнь сердца.

Поэтому лучше сосредоточиться на сохранении чувства оптимизма, добросовестности и доброты, поскольку эти вещи могут быть столь же важными, как и физические упражнения и диета для долгого и здорового образа жизни. Исследования показали, что счастливые люди чаще живут дольше, чем их несчастные коллеги.

Не курите

паління

Курение несет с собой очень высокий риск преждевременной смерти. Курение тесно связано с заболеваемостью, и заядлые курильщики могут потерять до десяти лет своей жизни.

Люди, которые бросают курить, в каком-либо возрасте делают себе пользу, поскольку прекращение курения может принести много преимуществ и продлить жизнь.

Высыпайтесь

сон

Регулярные высыпания также влияют на долголетие, поскольку слишком много сна и слишком мало считаются вредными. Соблюдение регулярного режима сна 7-8 часов на ночь, а также сна и пробуждения в одно и то же время ежедневно положительно повлияет на продолжительность вашей жизни.

Сколько вы проживете, может показаться вам неподвластным, но делая умный выбор на всю жизнь, вы, безусловно можете увеличить его продолжительность. Эти рекомендации не только помогут вам прожить дольше, но и обеспечат лучшее качество жизни во время него.