Довгожителі Кривого Рогу. Методи підтримки здоров'я

5. October 2021 Olena Kolos

Довгожителі - люди, які зустріли 100-річний ювілей і більше. Серед криворіжців також є такі. Далі на ikryvorizhets.com.

В цілому станом на вересень 2021 року на Дніпропетровщині налічується до 79 осіб. Вони живуть в різних районах області, а 11 з них живуть у Кривому Розі.

Щомісяця довгожителі отримують виплати - соціальну стипендію. Вона складає 2000 гривень, а загалом, з обласного бюджету було спрямовано 1,2 мільйона гривень. Також вони можуть користуватися пільгами учасників війни або осіб з інвалідністю внаслідок війни, якщо мають такий статус.

здоровя

В Україні середня тривалість життя населення в цілому нижче середнього показника в світі - 63 роки у чоловіків і 73 роки у жінок. Тому, якщо ви хочете жити довгим, яскравим і здоровим життям, наповненим хорошими роками, а не тими, що мають проблеми зі здоров'ям притримуйтесь декількох рекомендацій.

Дослідження у всьому світі виявили, що в регіонах, де люди, як правило, живуть більше 100 років є певні спільні риси. Але це не означає, що переїзд у такий регіон гарантує вам довге і здорове життя. Секрет здорового старіння та досягнення тієї невловимої позначки «100» - це , звичайно, хороші гени, але ви можете реалізувати звички тих, хто доживає до глибокої старості. І хоча жодна з них не є особливою або новою, вони дійсно ефективні.

ЩО ПОТРІБНО РОБИТИ, ЩОБ ДАТИ СОБІ НАЙКРАЩІ ШАНСИ ПРОЖИТИ ДОВШЕ, ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ

Дотримуйтесь здорового харчування

їжа

Секрет довголіття багато в чому залежить від того, що ми їмо. Щоб зберегти здоров’я і жити якомога довше, вам слід:

  • Їсти переважно рослинну їжу

  • Вживати багато цільного зерна, горіхів та бобових

  • Уникати переїдання

  • Уникати надмірного вживання алкоголю

  • Уникати надмірного вмісту цукру та насичених жирів

Вплив їжі на наше здоров'я добре задокументовано, і правильне харчування (і значною мірою уникання неправильного харчування) значно покращить ризик передчасної смерті та деяких захворювань.

Займайтесь фізичною активністю

активність

Це не повинно дивувати, але фізична активність може додати років до вашого життя та зберегти ваше здоров’я.

Ті, хто живе довге життя, зазвичай займаються дуже регулярно, на помірному рівні. Це не означає, що вам обов’язково необхідно робити навмисні вправи, але включає будь-які активні рухи, у яких ви берете участь у повсякденному житті, наприклад, садівництво.

Аналогічним чином дослідження показали, що ті, хто живе у мікрорайонах із високою прохідністю (ті, що мають доступ до зелених насаджень, з низьким рівнем забруднення та відповідними та приємними місцями для прогулянок), частіше жили довше, ніж ті, хто не має доступу до таких місць. Очевидно, що фізичні вправи є життєво важливими для міцного здоров’я та довгого життя.

Підтримуйте міцні соціальні зв'язки

звязок

Наше суспільне життя та зв’язки впливають на нашу фізіологію - а отже, і на довголіття - у багатьох важливих аспектах. Дружба та зв’язок з іншими - життєво важливі для нашого здоров’я та довголіття. Зростаюча кількість доказів показує, що соціальні фактори є головною причиною довголіття. Це також може знизити ризик хронічних захворювань і допомогти вам краще впоратися зі стресом - це чудові причини піти і провести час з друзями!

Зберігайте міцне психічне здоров'я

психіка

Не можна ігнорувати зв’язок розум-тіло, коли йдеться про довше життя, а здоровий дух веде до здорового тіла. Тривога та стрес можуть значно скоротити тривалість вашого життя, оскільки ті, хто страждає від стресу, вдвічі частіше помирають від такого захворювання, як інсульт або хвороба серця.

Тому краще зосередитись на збереженні почуття оптимізму, добросовісності та доброти, оскільки ці речі можуть бути настільки ж важливими, як і фізичні вправи та дієта для довгого та здорового життя. Дослідження показали, що щасливі люди частіше живуть довше, ніж їхні нещасні колеги.

Не паліть

паління

Куріння несе з собою дуже високий ризик передчасної смерті. Куріння тісно пов'язане із захворюваністю, і завзяті курці можуть втратити до десяти років свого життя.

Люди, які кидають палити, в будь -якому віці роблять собі користь, оскільки припинення куріння може принести багато переваг і подовжити життя.

Висипайтесь

сон

Регулярне висипання також впливає на довголіття, оскільки занадто багато сну і занадто мало вважаються шкідливими. Дотримання регулярного режиму сну 7-8 годин на ніч, а також сну і пробудження в один і той же час щодня позитивно вплине на тривалість вашого життя.

Скільки ви проживете, може здатися вам непідвладним, але роблячи розумний вибір протягом усього життя, ви, безумовно можете збільшити його тривалість. Ці рекомендації не тільки допоможуть вам прожити довше, але й забезпечать кращу якість життя під час нього.