В условиях уже годового коронавирусного карантина для криворожан остается актуальным вопрос иммунитета и его повышение. Он может быть врожденный и приобретенный. Главная его цель — это защита организма от негативного воздействия внешних факторов, пишет ikryvorizhets.com.
Конечно, стопроцентного рецепта его улучшения не существует, но позаботиться о том, чтобы он был достаточно прочный может каждый.
Факторы, которые повышают иммунитет
Хорошо помогают не потерять иммунитет физические упражнения. Соберитесь семьей и выйдите на прогулку. Чтобы отдых был активным сделайте полосу препятствий из подручных материалов — колес, веревки, ведер и даже можно попрыгать по ступеньках. Можно поиграть в боулинг. Орудием для него могут стать мяч и пластиковые бутылки, наполненные водой.
С началом карантина весьма актуальными стали велопрогулки. Их можно осуществить семьей или кругом друзей, поехать в парк или за город. Чтобы путешествия были приятными, надо позаботиться об удобной одежде и обуви.
Главное условие физических нагрузок — их надо делать на свежем воздухе, несколько часов. Активные движения помогут работать лимфатической системе, выводит токсины из нашего организма. Прогулки вас насытят витамином Д, который помогает работе иммунной системы. Важным фактором в сохранении иммунитета является питание, которое должно быть сбалансированным. Белок помогает бороться с вирусными инфекциями, поэтому в рацион нужно включить рыбу, бобовые, мясо птицы, кисломолочные продукты. Жиры, особенно омега-3 позволяют уменьшить воспалительные процессы.
Надо исключить то, что вредит нашему организму. Рекомендуется пить больше воды, чтобы ее уровень был для вас достаточным. Пейте вместо кофе зеленый чай. Ешьте зелень, зато уменьшите количество употребления сахара. Пищу хорошо пережевывайте.
Полезно употреблять витамины C, D, E, которые имеют иммуномодулирующим эффектом.
Несвоевременное лечение зубов приводит к недостаточному разжевывания пищи, а также усложнения ее переваривания. Как следствие проблемы с желудком и кишечником, а отсюда снижение иммунитета.
Заботьтесь о своей психическое равновесие. Уделяйте для сна достаточное количество времени, медитируйте, записывайте свои мысли.
Важно, что вирусы боятся высокочастотных колебаний, а они присутствуют в человеке, когда и испытывает положительные эмоции. Поэтому, несмотря на все проблемы и трудности, чаще улыбайтесь и радуйтесь жизни.
Используйте социальные сети для позитивного общения, а также для уменьшения непосредственных контактов с окружающими. Слушайте спокойную, медитативную музыку. Она тоже помогает устранять стресс.
В условиях пандемии врачи настоятельно советуют прививаться от гриппа. Особенно это актуально для лиц из групп риска: детям до трех лет, пожилым людям и тем, кто имеет хронические болезни.
Что негативно влияет на иммунитет
Негативно влияют на уровень иммунитета алкоголь, спиртные напитки, стрессы, тревога. Специалисты считают, что люди, которые недостаточно спят более подвержены простудным заболеваниям. Следует иметь в виду, что положительно влияют на уровень иммунитета умеренные физические нагрузки, а не утомительные. Также имеет значение экологическая среда, которая в значительной степени влияет на состояние здоровья человека.
Важно иметь в виду, что для повышения иммунитета необходимо соблюдать всего комплекс советов.
