Як підвищити криворіжцям імунітет в умовах епідемії

30. April 2021 Larysa Lekhan

В умовах вже річного коронавірусного карантину для криворіжців  залишається актуальним питання імунітету та його підвищення. Він може бути вроджений і набутий. Головна його мета – це захист організму від негативного впливу зовнішніх чинників, пише ikryvorizhets.com.

Звичайно, що стовідсоткового рецепту його покращення не існує, але подбати про те, щоб він був достатньо міцний може кожен.

Фактори, які підвищують імунітет

Гарно допомагають не втратити імунітет фізичні вправи. Зберіться родиною і вийдіть на прогулянку. Щоб відпочинок був активним зробіть полосу перешкод із підручних матеріалів – колес, мотузки, відра і навіть можна пострибати на сходах. Можна пограти у боулінг. Знаряддям для нього можуть стати м’яч і пластикові пляшки, наповнені водою.

З початком карантину дуже актуальними стали велопрогулянки. Їх можна здійснити родиною чи колом друзів, поїхати в парк чи за місто. Щоб мандрівки були приємними, треба подбати про зручний одяг та взуття.

фото

Головна умова фізичних навантажень – їх треба робити на свіжому повітрі, кілька годин. Активні  рухи допоможуть працювати лімфатичній системі, яка виводить токсини з нашого організму. Прогулянки вас наситять вітаміном Д, який допомагає роботі імунної системиВажливим фактором у збререженні імунітетету є харчування, яке повинно бути збалансованим. Білок допомагає боротись з вірусними інфекціями, тому до раціону треба включити рибу, бобові, м’ясо птиці, кисло-молочні продукти. Жири, особливо омега-3 дозволяють зменшити запальні процеси.

Треба виключити те, що шкодить нашому організму. Рекомендовано пити більше води, щоб її рівень був для вас достатнім. Пийте замість кави зелений чай. Їжте зелень, натомість зменште кількість вживання цукру. Їжу добре пережовуйте.

Корисно вживати вітаміни  C, D, E, які мають імуномодулюючий ефект.

Несвоєчасне лікування зубів призводить до недостатнього розжовування їжі, а також ускладнення її перетравлювання. Як наслідок проблеми з шлунком і кишківником, а звідси зниження імунітету.

Дбайте про свою психічну рівновагу. Приділяйте для сну достатню кількість часу, медитуйте, записуйте свої думки.

Важливо, що віруси бояться високочастотних коливань, а вони присутні в людині коли та відчуває позитивні емоції. Тому, попри усі негаразди і труднощі, частіше посміхайтесь і радійте життю.

Використовуйте соціальні мережі для позитивного спілкування, а також для  зменшення безпосередніх контактів з оточуючими. Слухайте спокійну, медитативну музику. Вона теж допомагає усувати стрес.

В умовах пандемії лікарі наполегливо радять щеплюватися від грипу. Особливо це актуально для осіб  з груп ризику: дітям до трьох років, літнім людям та тим, хто має хронічні хвороби.

фото

Що негативно впливає на імунітет

Негативно впливають на рівень імунітету алкоголь, спиртні напої, стреси, тривога. Фахівці вважають, що люди, які недостатньо сплять більш схильні до простудних захворювань. Слід мати на увазі, що позитивно впливають на рівень імунітету помірні фізичні навантаження, а не виснажливі. Також має значення екологічне середовище, яке значною мірою впливає на стан здоров’я людини.

Важливо мати на увазі, що для підвищення імунітету необхідно дотримуватись усього комплексу порад.