Небо, затягнуте хмарами, холодний вітер, дощі та перепади температур – все це є невід’ємною частиною осені та зими в Україні. Хоча ці пори року мають багато своїх переваг, турбуватися про своє здоров’я у цей час потрібно з особливою ретельністю. Щоб уникнути неприємних симптомів застуди або грипу треба дотримуватися низки важливих правил і хоча багато хто про них знає, дещо все одно залишається поза увагою. У зоні ризику знаходяться діти та літні люди, тому щоб допомогти криворіжцям зберегти власне здоров’я та здоров’я своїх рідних місцеві медики склали низку корисних рекомендацій. Далі на ikryvorizhets.com.
Все, що треба знати про застуду
Більше про застуду криворіжцям розказав начальник відділу криворізького Обласного центру здоров’я Юрій Корягін. Всі добре знають, як відчувається застуда або ГРВІ, але яким чином вона передається і чи можна себе від неї захистити відомо не багатьом. Юрій Корягін розповів, що ГРВІ – це інфекція верхніх дихальних шляхів, яка майже завжди виникає через віруси, яких існує близько 200 типів. Зазвичай застуда передається контактно-побутовим шляхом: при чханні або кашлі, коли частинки вірусу розлітаються навколо, через предмети повсякденного вжитку та брудні руки. Вірус може залишатися навіть на обличчі, особливо, в області рота та носа, тому лікар радить добре вимивати не лише руки, але й обличчя після кожного повернення з вулиці. Руки треба мити кожні 2 години, тому що саме стільки часу на них зберігаються віруси застуди після контакту з хворим. Також не варто торкатися брудними руками обличчя.
Юрій Корягін розказав, що навіть при найменшому підвищенні температури, всі звикли відразу її збивати ліками, але так робити не треба. Невелика температура при застуді не є критичною, навпаки, вона полегшує роботу імунних клітин і стимулює вироблення білків, які блокують розмноження вірусу. Використовувати жарознижувальні препарати варто лише тоді, коли температура посилює головний біль, заважає спати та погіршує апетит.
Криворізький медик розвіяв декілька міфів щодо ГРВІ. Наприклад, деякі вірять, що захворіти на застуду можна сидячи на протязі, – єдине, чим дійсно може бути небезпечним потік прохолодного повітря, так це тим, що полегшує патогенам проникнення до організму (якщо у приміщенні вони є). Провітрювання кімнати навпаки є необхідним для зниження ризику ГРВІ.
Як криворіжцям зміцнити імунітет?
Перш за все Юрій Корягін радить звернути увагу на те, що ви кожного дня вживаєте у їжу. Додайте у раціон більше овочів та фруктів, багатих на вітамін С, рибу, печінку, яйця, зелень та молочні продукти. Не нехтуйте повноцінним гарячим обідом: це допоможе вам почуватися більш бадьоро, а також чудово зігріє у холодну погоду.
Ніщо так не покращує стан імунної системи, як якісний 8-годинний сон. Відпочинок зміцнює організм, поліпшує настрій та надає енергії на весь день. Звісно, навіть восени та взимку не треба забувати і про міні-відпустки, коли ви зможете відкласти на деякий час усі справи і просто зарядитися енергією для нових досягнень.
Щоб уникнути застуди лікар також рекомендує робити щоденні прогулянки на свіжому повітрі, головне, одягатися по погоді і не допускати переохолодження. Прогулянки можуть послугувати чудовою фізичною активністю, якщо ваш робочий день проходить в офісі перед комп’ютером.
Звісно, треба завжди пам’ятати про гігієну. У цей пункт входить не лише миття рук, але й використання антисептика, носіння захисних масок у місцях великого скупчення людей.
Якщо ви все ж таки захворіли, не треба намагатися перенести ГРВІ “на ногах” – це може стати причиною різноманітних ускладнень у майбутньому. Ви одужаєте набагато швидше, якщо візьмете лікарняну відпустку і не будете навантажувати хворий організм справами.
