Під час війни емоційний стан українців нестабільний. Від новин залежить настрій багатьох, люди стали відчувати розчарування, безсилля та апатію. До психологів все частіше стали звертатися із одним запитом: “Хочу позбутися постійної втоми”. І це не дивно, адже “емоційні гойдалки” дуже виснажують організм і втому можна відчувати вже із самого ранку. Але не завжди хронічна втома є ознакою психологічних проблем. Причинами втоми можуть бути також спосіб життя та харчування. Як правильно розпізнати сигнали свого організму, розповіли криворізькі експерти. Далі на ikryvorizhets.
З’ясовуємо причину втоми
Корисними порадами, щодо виявлення втоми поділилися психологиня із Кривого Рогу Світлана Клименко та криворізький дієтолог Марія Мухіна.
Світлана Клименко є лікарем-психотерапевтом вищої категорії, має багатолітній досвід у своїй сфері діяльності. Корисною інформацією із криворіжцями вона ділиться на місцевих телеканалах та у своїх соцмережах, а із початку війни в України вчить містян розуміти свої потреби та боротися зі стресом.
Світлана Клименко розкрила психологічну сторону постійної втоми. Людина може відчувати виснаження через монотонну працю, високу відповідальність або небезпеку на роботі, велике навантаження і несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі. Також про продуктивність не може йти мови, коли людина перебуває у стані депресії або відчуває тривогу.
Однак, найчастішими причинами втоми бувають неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, відсутність здорового сну та недостатнє споживання води. Про це криворізьким ЗМІ повідомила відомий дієтолог нашого міста Марія Мухіна.
Перемагаємо втому: чітка інструкція від експертів
Після того, як ви з’ясували, що саме є причиною втоми, боротися із нею стане значно простіше. Якщо проблема полягає у психологічних факторах, постарайтеся створити для себе комфортні умови праці. Навіть якщо змінити роботу, яка вам не дуже подобається, наразі можливості немає, обов’язково “нагороджуйте” себе в кінці робочого дня або на вихідних. Знайдіть цікаве хобі, проведіть час із близькими, відвідайте атмосферний заклад, сходіть на прогулянку в парк.
Дієтолог розповіла, що важливо піклуватися про своє здорове харчування, адже стан нашого організму дуже залежить від того, що ми їмо.
Однією із причин хронічної втоми є надлишок у раціоні рафінованих вуглеводів. Вони містяться у продуктах, які очищені від висівок, волокон та поживних речовин. Якщо ви постійно відчуваєте втому, то краще відмовитися від йогуртів із наповнювачами,магазинних соусів, сухих сніданків, білого рису та солодощів. Також виснаження може бути результатом вживання недостатньої кількості калорій – метаболізм сповільнюється, щоб довше зберегти енергію.
Ще один помічник у боротьбі із постійною втомою – спорт. Навіть 20 хвилин фізичної активності здатні наповнити ваше тіло енергією на весь день. Ще важливо не забувати про воду, адже її недостатня кількість в організмі призводить не лише до хронічної втоми, але й до сильної головної болі і зниження концентрації.
