Во время войны эмоциональное состояние украинцев нестабильно. От новостей зависит настроение многих людей стали испытывать разочарование, бессилие и апатию. К психологам все чаще стали обращаться с одним запросом: «Хочу избавиться от постоянной усталости». И это неудивительно, ведь «эмоциональные качели» очень истощают организм и усталость можно ощущать уже с самого утра. Но не всегда хроническая усталость является признаком психологических проблем. Причинами усталости могут быть способ жизни и питание. Как правильно распознать сигналы своего организма, рассказали криворожские эксперты. Далее на ikryvorizhets.
Выясняем причину усталости
Полезными советами по поводу обнаружения усталости поделились психолог из Кривого Рога Светлана Клименко и криворожский диетолог Мария Мухина.
Светлана Клименко — врач-психотерапевт высшей категории, имеет многолетний опыт в своей сфере деятельности. Полезной информацией с криворожцами она делится на местных телеканалах и своих соцсетях, а с начала войны в Украине учит горожан понимать свои потребности и бороться со стрессом.
Светлана Клименко раскрыла психологическую сторону постоянной усталости. Человек может испытывать истощение из-за монотонного труда, высокой ответственности или опасности на работе, большой нагрузки и неблагоприятного социально-психологического климата в коллективе. Также о продуктивности не может идти речи, когда человек находится в состоянии депрессии или испытывает тревогу.
Однако, наиболее часто причинами усталости бывают неправильное питание, малоподвижный образ жизни, отсутствие здорового сна и недостаточное потребление воды. Об этом криворожским СМИ сообщила известный диетолог города Мария Мухина.
Побеждаем усталость: четкая инструкция от экспертов
После того, как вы выяснили, что является причиной усталости, бороться с ней станет значительно проще. Если проблема заключается в психологических факторах, постарайтесь создать комфортные условия труда. Даже если сменить работу, которая вам не очень нравится, пока возможности нет, обязательно “награждайте” себя в конце рабочего дня или на выходных. Найдите интересное хобби, проведите время с близкими, посетите атмосферное заведение, сходите на прогулку в парк.
Диетолог рассказала, что важно заботиться о своем здоровом питании, ведь состояние нашего организма очень зависит от того, что мы едим.
Одной из причин хронической усталости есть избыток в рационе рафинированных углеводов. Они содержатся в продуктах, очищенных от отрубей, волокон и питательных веществ. Если вы постоянно чувствуете усталость, то лучше отказаться от йогуртов с наполнителями, магазинных соусов, сухих завтраков, белого риса и сладостей. Также истощение может быть результатом потребления недостаточного количества калорий – метаболизм замедляется, чтобы дольше сохранить энергию.
Еще один помощник в борьбе с постоянной усталостью – спорт. Даже 20 минут физической активности способны наполнить ваше тело энергией на весь день. Еще важно не забывать о воде, ведь ее недостаточное количество в организме приводит не только к хронической усталости, но и к сильной головной боли и снижению концентрации.