Безсоння, почуття фонової тривоги, фантомні сирени, поганий апетит або заїдання внутрішніх переживань – все це наслідки стресу, які переслідують багатьох українців вже майже протягом 4 місяців. На жаль, такий стан для більшості вже став звичним, однак психологи та терапевти наголошують, що до такого звикати не можна. Зі стресом потрібно боротися ефективно і якомога швидше, а у іншому випадку, все може закінчитися дуже трагічно для вашого здоров’я. Криворізька психологиня поділилася дієвими порадами, як швидко відновити емоційний та фізичний стан після впливу кортізолу. Більше на ikryvorizhets.com.
Ірина Чернобай – діяльність криворізької психологині
Ірина Чернобай є професійною психологінею і багато років присвятила психологічній допомозі криворіжцям. Ірина є учасницею багатьох проектів, зокрема, вона була учасницею криворізької програми “Лідери освітніх інновацій”, яка була реалізована за фінансової підтримки компанії Метінвест. За роки своєї діяльності Ірина вже неодноразово проводила у Кривому Розі тренінги, де обговорювала із їх учасниками важливі психологічні проблеми, із якими стикається майже кожен із нас.
За час війни Ірина Чернобай продовжує ділитися із містянами корисною інформацією на місцевих телеканалах та у ЗМІ. Завдяки цьому криворіжці можуть вчасно помітити психологічну проблему та зупинити її розвиток, адже зараз дуже важливо піклуватися про свій емоційний стан.
Про гормон стресу та боротьбу із його наслідками
Ірина Чернобай зазначає, що кортизол часто називають “гормоном стресу”, але він є необхідним для нашого організму. Завдяки стабільній роботі кортизолу, наш організм може впоратися зі звичайними проблемами та стресовими ситуаціями, які виникають в житті абсолютно кожної людини. Якби кортізолу просто не існувало або його рівень в організмі був занадто низьким, у нас просто не вистачало б сил та енергії на вирішення звичайних життєвих задач. Однак, варто пам’ятати про баланс, адже коли гормону стресу в нашому оргназімі дуже багато, починаються проблемі зі здоров’ям. Підвищений рівень кортізолу загрожує раком щитовидної залози, раком легень, депресією, хронічною втомою та іншими неприємними наслідками. Психологиня виділила декілька важливих аспектів, на які варто звернути увагу у боротьбі із підвищеним кортизолом.
По-перше, варто дотримуватися гігієни сну. Стан стресу буде поступово знижуватися, якщо ви будете лягати та прокидатися в один і той самий час, засинати не пізніше 23:00 та за годину до сну відкладати усі гаджети. Перед сном не потрібно читати та дивитися новини.
Починайте день зі склянки води та не забувайте пити її протягом дня не менше двох літрів. Важливо, що чай, кава та інші напої не є замінником чистої води.
Особливу увагу треба звернути на своє харчування. Після смаженої, жирної та великої кількості солодкої їжі рівень стресу в організмі буде зашкалювати. Не менш шкідливі алкогольні напої, а також кава і міцний чай. Щоб менше тривожитися і почувати себе краще, харчуйтеся не менше ніж три рази на день, додайте до щоденного меню більше овочів, білку, вуглеводів та корисних жирів. Чудовими замінниками жирних смажених страв стане оливкова олія, насіння льону, горіхи, авокадо, гарбузове насіння та печінка тріски.
