Бессонница, чувство фоновой тревоги, фантомные сирены, плохой аппетит или заедание внутренних переживаний – это последствия стресса, которые преследуют многих украинцев уже почти в течение 4 месяцев. К сожалению, такое состояние для большинства уже стало привычным, однако психологи и терапевты отмечают, что к такому привыкать нельзя. Со стрессом нужно бороться эффективно и как можно скорее, а в противном случае, все может закончиться очень трагично для вашего здоровья. Криворожская психологиня поделилась действенными советами, как быстро восстановить эмоциональное и физическое состояние после воздействия кортизола. Больше на ikryvorizhets.com.
Ирина Чернобай – деятельность криворожской психологини
Ирина Чернобай является профессиональной психологиней и много лет посвятила психологической помощи криворожцам. Ирина является участницей многих проектов, в частности, она была участником криворожской программы «Лидеры образовательных инноваций», которая была реализована при финансовой поддержке компании Метинвест. За годы своей деятельности Ирина неоднократно проводила в Кривом Роге тренинги, где обсуждала с их участниками важные психологические проблемы, с которыми сталкивается почти каждый из нас.
За время войны Ирина Чернобай продолжает делиться с горожанами полезной информацией на местных телеканалах и в СМИ. Благодаря этому криворожцы могут вовремя заметить психологическую проблему и остановить ее развитие, ведь сейчас очень важно заботиться о своем эмоциональном состоянии.
О гормоне стресса и борьбе с его последствиями
Ирина Чернобай отмечает, что кортизол часто называют «гормоном стресса», но он необходим для нашего организма. Благодаря стабильной работе кортизола наш организм может справиться с обычными проблемами и стрессовыми ситуациями, которые возникают в жизни абсолютно каждого человека. Если бы кортизола просто не существовало или его уровень в организме был слишком низким, у нас просто не хватало бы сил и энергии для решения обычных жизненных задач. Однако стоит помнить о балансе, ведь когда гормона стресса в нашем организме очень много, начинаются проблемы со здоровьем. Повышенный уровень кортизола чревато раком щитовидной железы, раком легких, депрессией, хронической усталостью и другими неприятными последствиями. Психологиня выделила несколько важных аспектов, на которые следует обратить внимание в борьбе с повышенным кортизолом.
Во-первых, следует соблюдать гигиену сна. Состояние стресса будет постепенно снижаться, если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, засыпать не позднее 23:00 и за час до сна откладывать все гаджеты. Перед сном не нужно читать или смотреть новости.
Начинайте день со стакана воды и не забывайте пить ее в течение дня не менее двух литров. Важно, что чай, кофе и другие напитки не являются заменителем чистой воды.
Особое внимание следует обратить на свое питание. После жареной, жирной и большого количества сладкой пищи уровень стресса в организме будет зашкаливать. Не менее вредны алкогольные напитки, а также кофе и крепкий чай.Чтобы меньше тревожиться и чувствовать себя лучше, питайтесь не менее трех раз в день, добавьте в ежедневное меню больше овощей, белка, углеводов и полезных жиров. Прекрасными заменителями жирных жареных блюд станет оливковое масло, семена льна, орехи, авокадо, тыквенные семена и печень трески.