Пробежка по родному городу – хороший и дешевый способ поддержать свое физическое здоровье. Бег помогает не только укрепить мышцы, но и “проветрить голову”. В Кривом Роге есть где побегать, учитывая, что наш город самый длинный в Европе. Вдоль криворожских улиц можно проложить маршруты как для повседневных, коротких пробежек, так и для дальних забегов, полумарафонов и марафонов. Преодоление километров дарит человеку чувство гордости за себя. Это ощущение безусловно улучшает настроение. А ещё, во время пробежки на свежем воздухе в организме выделяется серотонин, который делает нас счастливыми. Дальше на ikryvorizhets.com.
Где и когда лучше бегать?
Для пробежки лучше выбирать утреннее время, потому что на улицах не так много машин и воздух ещё не загазован. Некоторым людям бег помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день. Во время бега кровь разгоняется и мозг начинает лучше работать. К тому же вечерняя усталость от работы может «отбить» влечение к спорту.
Но если настроены серьезно — вас ничего не остановит. Поэтому проанализируем, полезна ли пробежка вечером. Для тех, у кого проблемы со сном, вечерняя пробежка может помочь, после нагрузки вы точно будете крепко спать. Но главное нужно помнить, что между пробежкой и подготовкой ко сну должно пройти хотя бы два часа. Так как можно получить обратный эффект.
Также вечерний бег помогает снять стресс после рабочего дня. Наш организм в конце дня испытывает как физическую, так и моральную усталость. Поэтому после пробежки на ночь вы почувствуете не усталость, а расслабление.
А еще вечерняя пробежка прекрасно сжигает накопившиеся за весь день калории. После тренировки уже не хочется кушать, поэтому это отличный вариант, если вы следите за своим весом.
Чаще всего для пробежки жители выбирают школьные стадионы. Их преимущество в близости от дома и удобном расположении. Хотя не всем нравится однообразный бег по кругу. Поэтому мы составили ТОП-10 маршрутов, расстоянием от одного до пяти километров, для пробежки по Кривому Рогу.
Вдоль набережной
Маршрут №1 — простирается вдоль дороги у второго пруда в районе Соцгорода. Конечно вы можете сказать, что пробежка вблизи металлургического комбината вряд ли улучшит здоровье, но во время военного положения работа предприятия выполняется на низких оборотах, поэтому и выбросы вредных веществ в атмосферу значительно уменьшились. К тому же маршрут проложен через парк, чтобы уменьшить контакт с выхлопными газами от автомобилей. Пруд, скоростной трамвай и зеленый парк — великолепное сочетание как для утренней, так и для вечерней пробежки. Но в летнюю жару, не рекомендуем бегать по этому маршруту, потому что 750 метров набережной находятся под палящим солнцем. Общий километраж маршрута – 1,5 км.
Пробежка в парковой зоне
Маршрут №2 – пробежка по Гданцевскому парку в Центрально-Городском районе. Почти 2 километра природы, зеленых насаждений и речной свежести. Преимущество – нет домов и автомобильных дорог. Главное, если решили побегать вечером будьте внимательны, на дорожках парка носятся местные жители на электросамокатах. В Гданцевском парке есть специально отведенная велодорожка, не все драйверы соблюдают правила.
Маршрут № 3. Пробежав по Гданцевскому мосту над рекой Ингулец, можно попасть в парк Мершавцева и продолжить забег. Маршрут вокруг парка проходит вдоль реки, по мягкому пляжному песку и тротуарам. И составляет около 2 км. Недостаток – есть спуск и подъемы, но незначительные.
Маршрут №4 – парк Юбилейный в Долгинцевском районе. Маршрут – идеальный прямоугольник, вокруг зеленого парка длиной – 2 километра. Небольшой дискомфорт могут создать проезжающие вдоль тротуара автомобили, но отремонтированный парк с ровными дорожками и почти без перепадов, компенсирует неудобства от шумного транспорта.
Маршрут №5 – парк Шахтерский в Покровском районе. Жителям повезло, что на территории Кривбасса протянулись две реки, водохранилища и пруды, охватывающие весь город. Не исключением есть и парк Шахтерский. Маршрут пробежки составляет примерно 2,8 километра и проходит вблизи Кресовского водохранилища. А как мы все знаем, дышать вблизи водоема гораздо легче.
Маршрут №6 – парк возле Дворца Культуры Саксагань по улице Героев-Подпольщиков. Он тоже находится вдали от оживленной, а его территория густо усажена деревьями. В парке отличное освещение и нет значительных перепадов на пути. Протяженность бегового маршрута в один километр.
Маршрут №7 – вокруг парка Героев в Металлургическом районе. Преимущество этого маршрута — ровная дорога без перепадов. То есть не будет резких подъемов вверх и спусков вниз. Общая протяженность маршрута 1,3 километра.
Дальний забег
Маршрут №8 – двигаемся в сторону площади Владимира Великого в Саксаганском районе. Предлагаем забег для выносливых. Маршрут длится от кольца 95-го квартала до площади Владимира Великого. Преимущество: дорога идет на убыль, то есть все время вы будете бежать с горки. Дальность – 4,5 километров. Но если вы бегун с опытом и чувствуете в себе силу, то можно той же дорогой вернуться назад. Вот только нужно быть готовым к подъему вверх. Недостаток — двигаться нужно вдоль автомобильной дороги.
Маршрут №9 — также для опытных бегунов. Он простирается вокруг микрорайона 5-й Заречный. 4,5 км экологически чистого воздуха. Не считая выхлопов автомобилей. Удаленность микрорайона от заводов и карьеров и наличие реки на отрезке в один километр – преимущество этого маршрута.
Уединение с природой
Маршрут №10 проходит вокруг Карачуновского затопленного карьера в Центрально-Городском районе. Никаких автомобильных дорог, зданий и сооружений. Только вы и природа на протяжении двух километров. По окончанию пробежки можно даже спуститься в водоем и немного освежиться. Но напоминаем о правилах поведения на воде. Если вы не умеете плавать, лучше в воду не заходить! Если бегаете в отдаленных районах, лучше не делать это наедине. Берегите свою жизнь.
Можно не ограничивать себя стадионами, парками и скверами. С помощью онлайн карт и приложений для бега вы можете самостоятельно строить себе маршрут. Главное, чтобы это были известные вам места. Лучше всегда проверять на онлайн-картах свой будущий маршрут, чтобы заранее знать, будут ли на вашем пути какие-нибудь препятствия, такие как подземный переход, светофоры и т.д.
Обязательно перед пробежкой необходимо провести разминку. Простые движения головы рук и ног защитят вас от травм. Для бега у вас должна быть удобная спортивная обувь. И желательно спортивная форма. Имея отдельную одежду, обувь для спорта и список любимых песен, бег превратится для вас в ежедневный ритуал здоровья, который не захотите пропускать. Также для удобства лучше брать с собой специальную поясную сумку, чтобы не держать телефон в руке.
Следует отметить, что с наступлением холодов необходимо пересмотреть свои беговые привычки. Лучше перенести тренировки в спортивный зал на беговую дорожку. Если же не хотите отказываться от пробежки на свежем воздухе, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Если же решили совершить дальний забег, лучше предупредите родных о своем маршруте. Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Если испытываете дискомфорт во время бега, лучше остановитесь и пешком идите домой. И не забывайте о водном балансе во время тренировок. Бег эффективен тогда, когда вы тренируетесь с наслаждением.
