Учеными уже не раз было доказано, что сахар негативно влияет на состояние нашего организма. Наши любимые шоколадки, пирожные, печенье и разнообразные конфеты почти не несут в себе никакой пользы для здоровья, к тому же могут стать причиной тяжелых заболеваний. Хотя полностью отказаться от сахара очень сложно, можно снизить его количество в повседневном рационе – для этого нужно знать лишь несколько важных правил. Врач-терапевт из Кривого Рога рассказала, как избавиться от сахарной зависимости, а горожане поделились, без каких сладостей пока не представляют своей жизни. Далее на ikryvorizhets.com.
Самые популярные сладости на Криворожье
Один из криворожских СМИ провели на улицах города социальный опрос, чтобы выяснить, какое лакомство употребляют криворожцы чаще всего. Первое место занимает молочный и черный шоколад и шоколадные конфеты – их горожане употребляют с утренним кофе, в качестве перекуса и с вечерним просмотром фильмов. Шоколадные изделия стали лидером среди жителей всех возрастов – от совсем юных до криворожцев почтенного возраста.
Интересно, что жители Криворожья в возрасте от 45 до 65 лет предпочитают более здоровые сладости и выбирают в качестве десерта мед и фрукты в шоколаде.
Настоящими фанатами сладких изделий оказались люди в возрасте от 16 до 30 лет – конфеты, печенье, пирожные и чай с сахаром они употребляют ежедневно и неоднократно.
Проанализировав данные опроса можно заключить, что сахарная зависимость есть у половины населения Кривого Рога. Валерия Юрьевна Дрыга – местная врач-терапевт, которая уже более 4 лет работает в амбулатории общей практики – семейной медицины №4.Она дала горожанам ценные рекомендации, которые помогут им быстро отказаться от сахара и улучшить свое здоровье.
Избавляемся от сахарной зависимости: главные шаги
Самый сложный этап в борьбе с сахарной зависимостью – начало, обычно продолжающееся 3-4 дня. Это «самое опасное» время, когда очень легко можно сорваться и снова пойти в магазин за любимой конфетой. Чтобы такого не произошло, Валерия советует отказываться от сахара постепенно. Например, раньше вы ели три конфеты в день, а теперь употребляете только одну.
Обычно мы едим что-то сладкое, когда чувствуем голод и нам необходимы быстрые углеводы, чтобы наполнить организм энергией. Риск вернуться к сладкому снизится, если вы будете есть пять раз в день небольшими порциями и пить достаточно воды. Следует помнить, что если вы не чувствуете голод, срывы вам не угрожают.
Наиболее коварным десертом является сладкая газировка, в одной бутылке которой может содержаться 10 чайных ложек сахара. Пользы также не несет сладкий магазинный чай в бутылке. Внимательно следите за тем, что пьете, чаще готовьте домашние лимонады и горячие напитки. Скрытая опасность кроется также в йогуртах с сладкими искусственными наполнителями. Если вы не любите есть йогурт без наполнителя, добавьте к нему мед, фрукты и ягоды.
Позаботьтесь о своем ментальном состоянии. Часто люди употребляют сахар, чтобы снять напряжение, стресс и быстро поднять настроение. В таком случае сладости становятся наркотиком, от которого почти невозможно отказаться. Когда в следующий раз ваша рука потянется за конфетой, отследите свое эмоциональное состояние и подумайте, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше без вреда здоровью. На самом деле сахар могут заменить спорт, интересный фильм, прогулка и хобби.