{"id":24205,"date":"2025-10-01T10:16:23","date_gmt":"2025-10-01T07:16:23","guid":{"rendered":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/?p=24205"},"modified":"2025-10-01T10:16:42","modified_gmt":"2025-10-01T07:16:42","slug":"sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv","title":{"rendered":"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a: \u0440\u043e\u0437\u0432\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u043c\u043e \u043c\u0456\u0444\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0421\u0432\u0456\u0442 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u0456\u0432, \u0456, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0456 \u0443\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b \u044f\u043a \u0441\u0443\u0442\u043e \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u0443 \u0442\u0435\u0440\u0438\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e, \u0434\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0426\u0435\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0454 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u0456 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0430 \u0439 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0427\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0443 \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. \u041f\u0440\u043e \u0432\u0441\u0456 \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u0449\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ikryvorizhets.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24208\" srcset=\"https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-1024x683.png 1024w, https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-768x512.png 768w, https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-150x100.png 150w, https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-696x464.png 696w, https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-1068x712.png 1068w, https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image.png 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fee631953d7\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fee631953d7\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%E2%80%93_%D1%86%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D1%88_%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87_%D0%B4%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B8\" >\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%A2%D0%BE%D0%BF-5_%D0%BC%D1%96%D1%84%D1%96%D0%B2_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%BA_%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%96_%D0%B2_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D1%87%D0%B0%D1%81_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D1%96%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B8\" >\u0422\u043e\u043f-5 \u043c\u0456\u0444\u0456\u0432 \u043f\u0440\u043e \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456, \u0432 \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0440\u0438\u0442\u0438<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%9C%D1%96%D1%84_1_%E2%80%9C%D0%AF_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%BE%D1%8E_%D0%BD%D0%B0_%D1%87%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%8E%D1%81%D1%8F_%D1%96_%D0%B2%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%87%D1%83_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C%E2%80%9D\" >\u041c\u0456\u0444 1: &#8220;\u042f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0441\u0445\u043e\u0436\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0447\u0430\u044e\u0441\u044f \u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%9C%D1%96%D1%84_2_%E2%80%9C%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5_%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B6%D1%86%D1%96%E2%80%9D\" >\u041c\u0456\u0444 2: &#8220;\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u0446\u0456&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%9C%D1%96%D1%84_3_%E2%80%9C%D0%A6%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D1%83%E2%80%9D\" >\u041c\u0456\u0444 3: &#8220;\u0426\u0435 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%9C%D1%96%D1%84_4_%E2%80%9C%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D0%BE_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD_%D1%89%D0%BE%D0%B1_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%E2%80%9D\" >\u041c\u0456\u0444 4: &#8220;\u041f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%9C%D1%96%D1%84_5_%E2%80%9C%D0%A9%D0%BE%D0%B1_%D0%B7%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%97%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%B5%D0%B9%D0%BB%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D1%83%D0%BF%D1%83_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%BA%E2%80%9D\" >\u041c\u0456\u0444 5: &#8220;\u0429\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u0443\u043f\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a&#8221;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%97_%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%92%D0%B0%D1%88%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%88%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2\" >\u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438? \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BA_1_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_5-10_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD\" >\u041a\u0440\u043e\u043a 1: \u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BA_2_%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_3_%D0%B4%D0%BD%D1%96_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\" >\u041a\u0440\u043e\u043a 2: \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 (\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 3 \u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BA_3_%D0%97%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_5-10_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD\" >\u041a\u0440\u043e\u043a 3: \u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%83\" >\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B4_%D1%83%D1%81%D0%B5\" >\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0443\u0441\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%96%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%8C\" >\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%A5%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%B3%D1%96%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F\" >\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%A1%D0%BB%D1%83%D1%85%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%94_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%BE\" >\u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24205-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-skladayemo-programu-dlya-pochatkivcziv\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%E2%80%93_%D1%86%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D1%88_%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87_%D0%B4%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B8\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0456\u043d\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u0444\u0456\u0432, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e &#8220;\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432&#8221;, \u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0434\u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0456.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443.<\/strong> \u041c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0443. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0447\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e, 24 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443. \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e, \u0434\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 &#8220;\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0434\u043e\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f&#8221; (EPOC), \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0454 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0449\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 \u2013 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u043f\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442 \u0442\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0439\u0442\u0438\u0441\u044c. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c &#8220;\u043b\u0456\u043f\u0438\u0442\u0438&#8221; \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443, \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443.<\/strong> \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0443, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0457\u0457 \u0434\u043e \u043e\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443 (\u043a\u0440\u0438\u0445\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a) \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u044f \u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0454.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u043e\u043b\u044e \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456.<\/strong> \u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0443, \u0449\u043e \u0454 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044e. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442 \u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u044f\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u043d\u043e\u044e, \u0446\u0435 \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0454 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c \u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0456\u043d\u0456\u0432 (&#8220;\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f&#8221;) \u0456 \u0454 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u043c \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f <a href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/yak-fizychna-aktyvnist-boretsya-z-tryvogoyu-naukove-poyasnennya-roli-sportu-yak-antydepresanta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443, \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%BE%D0%BF-5_%D0%BC%D1%96%D1%84%D1%96%D0%B2_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%BA_%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%96_%D0%B2_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D1%87%D0%B0%D1%81_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D1%96%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0422\u043e\u043f-5 \u043c\u0456\u0444\u0456\u0432 \u043f\u0440\u043e \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456, \u0432 \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0440\u0438\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0430\u043c\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0456 \u0445\u0438\u0431\u043d\u0456 \u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0443\u043a \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/pexels-photo-863977-scaled.jpg\" alt=\"\u0414\u0432\u0456 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0434\u044f\u0437\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0456.\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0421\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b \u2013 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445, \u0445\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D1%96%D1%84_1_%E2%80%9C%D0%AF_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%BE%D1%8E_%D0%BD%D0%B0_%D1%87%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%8E%D1%81%D1%8F_%D1%96_%D0%B2%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%87%D1%83_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C%E2%80%9D\"><\/span>\u041c\u0456\u0444 1: &#8220;\u042f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0441\u0445\u043e\u0436\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0447\u0430\u044e\u0441\u044f \u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0456 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u0443\u0437\u0434\u0456\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0444.<\/strong> \u0416\u0456\u043d\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u0438\u0439. \u0417\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 (\u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u044e) \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d. \u0423 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432 <strong>15-20 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439<\/strong>, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432. \u0429\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443, &#8220;\u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u0443&#8221; \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0438\u0442\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u043c\u0438, \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434\u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430, \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0430\u0440\u043c\u0430\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443. \u0422\u0456 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438-\u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u043a\u0430\u0445 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0412\u0456\u0434 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0437 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0438\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0440\u0438\u0441\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D1%96%D1%84_2_%E2%80%9C%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5_%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B6%D1%86%D1%96%E2%80%9D\"><\/span>\u041c\u0456\u0444 2: &#8220;\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u0446\u0456&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u2013 \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0425\u043e\u0447\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0454\u0442\u0435, \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u2013 \u0446\u0435 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong> (2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c) <strong>\u0437 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e<\/strong> (1-2 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D1%96%D1%84_3_%E2%80%9C%D0%A6%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D1%83%E2%80%9D\"><\/span>\u041c\u0456\u0444 3: &#8220;\u0426\u0435 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043e\u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0437\u0456, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0432\u0434\u0430\u043b\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0432\u0448\u0438 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0443 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438. \u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u2013 \u0446\u0435 <strong>\u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<\/strong>. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0457 (\u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430), \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438. \u041d\u0435 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u043d \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u0432\u0430\u043c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. \u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0430 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438 \u2013 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438, \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u043c \u0434\u043e \u043f\u043e\u0431\u0443\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D1%96%D1%84_4_%E2%80%9C%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D0%BE_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD_%D1%89%D0%BE%D0%B1_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%E2%80%9D\"><\/span>\u041c\u0456\u0444 4: &#8220;\u041f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u2013 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435.<\/strong> \u0412\u0430\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c \u0456 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443. \u041d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0456 \u2013 \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0430\u0454 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443. \u0410\u043b\u0435 \u0441\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0434\u043d\u0456 \u043c\u0456\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438. \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e <strong>2-3 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong> \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e 45-60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432\u0438\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e \u0443 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u0445 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D1%96%D1%84_5_%E2%80%9C%D0%A9%D0%BE%D0%B1_%D0%B7%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%97%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%B5%D0%B9%D0%BB%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D1%83%D0%BF%D1%83_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%BA%E2%80%9D\"><\/span>\u041c\u0456\u0444 5: &#8220;\u0429\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u0443\u043f\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u2013 \u0446\u0435 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0411\u0456\u043b\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0454 \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456: \u043a\u0443\u0440\u044f\u0442\u0438\u043d\u0438, \u0440\u0438\u0431\u0438, \u044f\u0454\u0446\u044c, \u0441\u0438\u0440\u0443, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0456 \u2013 \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0457\u0436\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0454 &#8220;\u0447\u0430\u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u044e \u043f\u0456\u0433\u0443\u043b\u043a\u043e\u044e&#8221; \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0414\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u044c, \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443. \u0414\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/articles-24109-sportyvni-dobavky-shho-dijsno-praczyuye-a-shho-marketyng\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0440\u043e\u043b\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a<\/a> \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97_%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%92%D0%B0%D1%88%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%88%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438? \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0436\u0435, \u043c\u0456\u0444\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0456\u043d\u0447\u0430\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f. \u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0456? \u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0445\u0430\u043f\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0456 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u043c. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430 \u2013 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e (Full Body), \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043e\u043a, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430, \u043f&#8217;\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u044f), \u0449\u043e\u0431 \u043c\u0456\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0431\u0443\u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"832\" src=\"https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-1-1024x832.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24210\" srcset=\"https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-1-1024x832.png 1024w, https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-1-300x244.png 300w, https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-1-768x624.png 768w, https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-1-1536x1248.png 1536w, https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-1-150x122.png 150w, https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-1-696x566.png 696w, https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-1-1068x868.png 1068w, https:\/\/cdn.ikryvorizhets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-1.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BA_1_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_5-10_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u041a\u0440\u043e\u043a 1: \u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e!<\/strong> \u0407\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0430 \u2013 \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041b\u0435\u0433\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e (3-5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d):<\/strong> \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u0446\u0456, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, \u0435\u043b\u0456\u043f\u0441\u043e\u0457\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0433\u0456\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 (2-3 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438):<\/strong> \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0456 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u043c\u0430, \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u043c\u0438, \u043a\u0438\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (2-3 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438):<\/strong> \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BA_2_%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_3_%D0%B4%D0%BD%D1%96_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u041a\u0440\u043e\u043a 2: \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 (\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 3 \u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u044e\u0442\u044c \u0443\u0441\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u043f\u043e 2-3 \u043a\u0433) \u0430\u0431\u043e \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0457, \u0449\u043e\u0431 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443. \u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u2013 60-90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430<\/th><th>\u041f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438<\/th><th>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f<\/th><th>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0442\u043a\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/strong><\/td><td>3<\/td><td>10-15<\/td><td>\u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430, \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d \u0437 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 (\u043f\u043e\u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443)<\/strong><\/td><td>3<\/td><td>10-12 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443<\/td><td>\u041a\u0440\u043e\u043a \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0442\u043e\u043c 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432. \u041a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u2013 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043a.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0432 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456 (\u043f\u043e\u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443)<\/strong><\/td><td>3<\/td><td>10-12 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443<\/td><td>\u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430, \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456. \u0422\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0434\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430, \u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0443. \u041f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0437 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0430\u0431\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456)<\/strong><\/td><td>3<\/td><td>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c (\u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438)<\/td><td>\u0422\u0456\u043b\u043e \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\/\u043f&#8217;\u044f\u0442. \u041b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0416\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438<\/strong><\/td><td>3<\/td><td>10-12<\/td><td>\u041b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438. \u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439 (\u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438) \u0430\u0431\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 (\u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438).<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/strong><\/td><td>3<\/td><td>30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/td><td>\u0422\u0456\u043b\u043e \u2013 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044f. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c.<\/td><\/tr><tr><td><strong>&#8220;\u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a&#8221; \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456<\/strong><\/td><td>3<\/td><td>15-20<\/td><td>\u041b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0442\u043e\u0447\u0446\u0456. \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BA_3_%D0%97%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_5-10_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u041a\u0440\u043e\u043a 3: \u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0456\u043f\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0432 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u0446\u0456, \u0442\u0443\u0442 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u2013 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e 20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 (\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c (\u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u043d\u0456\u0433).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 (&#8220;\u043a\u0456\u0448\u043a\u0430-\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430&#8221;).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 (\u0443 \u0434\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0456\u0437\u0456).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%83\"><\/span>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B4_%D1%83%D1%81%D0%B5\"><\/span>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0443\u0441\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0437 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0436 15 \u0430\u0431\u0438\u044f\u043a \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e.<\/strong> \u041d\u0435 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e, \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438, \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%96%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438 \u0456 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0457\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0434\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u0445, \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438: <strong>\u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A5%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%B3%D1%96%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F\"><\/span>\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 30% \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443. \u0420\u0435\u0448\u0442\u0430 70% \u2013 \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 (\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 1.5 \u0433 \u043d\u0430 1 \u043a\u0433 \u0432\u0430\u0433\u0438), \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 (\u043a\u0440\u0443\u043f\u0438, \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431) \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 (\u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f). \u0406 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BB%D1%83%D1%85%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%94_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%BE\"><\/span>\u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456 \u0447\u0438 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0446\u0456 \u2013 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c. \u041d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0445\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438. \u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u2013 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443, \u044f\u043a \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0432\u0456\u0440 \u0456\u0437 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u0443, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443. \u0412\u0456\u0434\u043a\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u0438, \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u043e\u043c. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c &#8220;\u0434\u044f\u043a\u0443\u044e&#8221;, \u0430 \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0434\u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a \u043d\u0430\u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0441\u0438\u043b\u0456 \u0432\u0436\u0435 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0432\u0456\u0442 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u0456\u0432, \u0456, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0456 \u0443\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b \u044f\u043a \u0441\u0443\u0442\u043e \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u0443 \u0442\u0435\u0440\u0438\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e, \u0434\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0426\u0435\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0454 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u0456 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":567,"featured_media":24206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[10437,10436,10438,5286,10439,10395,10435,9809,10434,608],"motype":[44],"moformat":[90],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-24205","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sporty","8":"tag-vpravy-z-vagoyu","9":"tag-zhinky-i-sport","10":"tag-zhinoche-zdorovya","11":"tag-zdorovyj-sposib-zhyttya","12":"tag-mify-pro-trenuvannya","13":"tag-motyvacziya","14":"tag-programa-dlya-pochatkivcziv","15":"tag-sylovi-trenuvannya","16":"tag-sportzal","17":"tag-fitnes","18":"motype-articles","19":"moformat-longread","20":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/567"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24205"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24214,"href":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24205\/revisions\/24214"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24205"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=24205"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=24205"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikryvorizhets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=24205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}